Thừa cân hay béo phì ở trong giai đoạn học sinh cấp 2, cấp 3 là tình trạng ngày càng xảy ra phổ biến. Để giảm cân cho đối tượng này là khá khó khăn vì các em vẫn còn đang trong giai đoạn phát triển vậy nên vẫn cần cung cấp đủ chất cho cơ thể. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 8 vẫn đủ chất.
Nguyên nhân gây béo phì ở lứa tuổi học sinh
Chế độ ăn không khoa học là nguyên nhân gây béo phì ở lứa tuổi học sinh
Đang trong độ tuổi phát triển về chiều cao và cân nặng nên học sinh lớp 8 sẽ dễ rơi vào trạng thái cân nặng tăng nhanh và khó kiểm soát cân nặng. Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn tới việc học sinh dễ bị tăng cân và béo phì:
- Lười vận động: Việc ngồi học nhiều, ít khi tham gia các hoạt động thể dục thể thao sẽ làm cho cơ thể tích tụ năng lượng dư thừa dẫn đến việc tăng cân và khó giảm béo.
- Căng thẳng, lo âu: Áp lực trong việc học hành thi cử và áp lực từ người thân, bạn bè thầy cô xung quanh làm cho các bạn học sinh dễ rơi vào tình trạng căng thẳng mệt mỏi kéo dài, từ đó gây ảnh hưởng đến cơ thể, mất kiểm soát của cân nặng
- Thiếu ngủ: Rất nhiều học sinh có thói quen thức khuya rồi hôm sau phải đến trường sớm làm cho cơ thể không được nghỉ ngơi đủ giấc, ảnh hưởng tới cân nặng
- Chế độ ăn không khoa học: Học sinh thường sẽ chưa rõ được tầm quan trọng trong việc phải có chế độ ăn khoa học nên dễ bỏ bữa, ăn nhiều đồ ăn vặt và thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ… những loại thực phẩm này không những gây hại cho cơ thể mà còn không chứa dinh dưỡng tốt.
Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 8 vẫn đủ chất
Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 8 vẫn đủ chất
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70g bún, 50g thịt
- Bữa phụ 1: cà rốt ăn với sốt mayonnaise
- Bữa trưa: nửa chén cơm, 50g thịt kho, 200g rau luộc
- Bữa phụ 2: 1 ly sữa tách béo
- Bữa tối: nửa chén cơm, 50g thịt luộc, 200g rau xanh, canh bí đao
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70g bún, 50g thịt
- Bữa phụ 1: 2 lát bánh mì
- Bữa trưa: nửa chén cơm trắng, canh cá lóc nấu chua
- Bữa phụ 2: 1 quả táo
- Bữa tối: nửa chén cơm trắng, thịt rang tôm, canh cua nấu rau đay
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: ngô luộc
- Bữa phụ 1: trứng luộc
- Bữa trưa: nửa chén cơm trắng, ức gà luộc, rau luộc
- Bữa phụ 2: nước cam ép
- Bữa tối: 1 chén cơm, nghêu xào, súp dinh dưỡng
Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa tách béo
- Bữa phụ 1: khoai lang
- Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, cá kho, canh cà chua
- Bữa phụ 2: dưa chuột
- Bữa tối: 1 chén cơm trắng, 1 đĩa thịt bò salad trộn
Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp, 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa phụ 1: sinh tố bơ
- Bữa trưa: nửa chén cơm trắng, 1 đĩa nhỏ thịt luộc, 1 chén canh cua nấu rau đay
- Bữa phụ 2: salad rau củ
- Bữa tối: 1 lát bánh mì đen, 1 đĩa salad, 1 ly nước ép bưởi
Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: 1 chiếc bánh giò
- Bữa phụ 1: yến mạch
- Bữa trưa: nửa chén cơm, tôm rang, canh khoai mỡ
- Bữa phụ 2: sữa chua
- Bữa tối: nửa chén cơm, đậu nhồi thịt, canh đậu phụ
Thực đơn ngày 7
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ổi ép
- Bữa phụ 1: dưa hấu
- Bữa trưa: 1 phần mì xào với thịt bò, 1 ly nước cam ép
- Bữa phụ 2: phô mai
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 1 hộp sữa chua
Lưu ý cho học sinh lớp 8 khi thực hiện giảm cân
- Nên vận động nhiều hơn bằng việc chơi các môn thể thao phù hợp với lứa tuổi như đi bộ, bơi lội, bóng chuyền, chạy bộ, nhảy dây,…
- Hạn chế việc thức khuya bởi ngủ đủ giấc sẽ giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn
- Hạn chế việc ăn các món đồ ăn vặt độc hại
- Nên ăn canh trước khi vào ăn cơm để hạn chế lượng thức ăn được nạp vào cơ thể
- Duy trì ăn 3 bữa chính cùng các bữa phụ xen kẽ, tuyệt đối không được bỏ bữa
- Nên ăn chậm, nhai kỹ, vừa tốt với dạ dày lại giúp no lâu hơn, hỗ trợ giảm béo
- Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày
- Nên bổ sung thêm rau, trái cây, các loại đậu và hạt, các thực phẩm cung cấp protein, các thực phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn hàng ngày hay thực đơn giảm cân của học sinh.
Vậy là qua bài viết mọi người đã có cho mình thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 8 vẫn đủ chất. Ngoài ra các chị em phái nữ có mong muốn giảm cân, làm đẹp có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa.
Trên địa bàn Hà Nội Mama Maia Spa là một địa chỉ giảm béo uy tín được hàng nghìn chị em tin tưởng lựa chọn. Liệu trình giảm béo tại đây bao gồm các bước massage, bấm huyệt chuẩn Nhật, đắp bùn cứu giải độc cơ thể. Bên cạnh đó, Mama Maia Spa còn sử dụng công nghệ cao từ Mỹ với bước sóng RF giúp hóa lỏng lớp mỡ dày, mỡ ở tầng sâu giúp chị em lấy lại được vóc dáng nhanh chóng, hiệu quả như ý mà không xâm lấn, không phẫu thuật.
Dịch vụ giảm béo an toàn, tự nhiên cho các chị em tại Mama Maia Spa
Chuyên gia nói gì về phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa?
